plan na

Nie rozumiem twierdzisz, że ten plan jest do bani. Piszesz mi żebym ćwiczył całe ciało, wiesz w ogole na czym polega FBW ? ; pp

[...] który jak pewnie wiesz jest stackiem więc to odpada myśle. Mam dylemat co wziąć do tego white`a żeby wzmocnić jego działanie. Będe teraz robił drugi cykl z superseriami a to nie jest łatwy trening więc potrzebuje pompo - kopa. Zresztą swój plan oczywiście wkleje i poddam go twojej opinni. Więc nie wiem co jeszcze do tego zakupić a żeby było ok

[...] 2 razy w tygodniu przeszkadza wszystko zalezy od organizmu i masz racje w tym, ze ciebie nie zrozumialem dla mnie idealnym rozwiazaniem jest trening dla bokserow systemu weidera i tak jak pisalem robie mniej wiecej te same cwiczenia co 5 dni swoja droga napisz mi co chcesz robic i jaki masz plan, bo sila rzeczy mnie to ciekawi ;>

No to ciężka sprawa... taki plan pracy jak rozpisałeś....to widzi mi się spory katabolizm.... Więc tak: rano 10g glutamina....po tym jakieś 20 min 30g białka (najlepiej serwatkowego)... przed treningiem BCAA 6-8g po treningu 10g glutaminy i po 20 min 30-40g białka.... (też serwatka)na noc 30g białka najlepiej nie serwatokowego... a jak masz spore [...]

[...] przerwy, mogloby byc naprawde ciezkie a i zapewne nie przyniosloby najlepszych efektow (przynajmniej nie na dluzszy okres czasu). Ale w sumie od poczatku tego tematu rady calkowicie w ciemno, bo nie mam zadnych informacji od Ciebie, nawet tak podstawowych jak staz, osiagi masowo-silowe czy tez plan, ktorym cwiczyles przez ostatnie kilka tygodni.

Witaj, w Twoim przypadku podstawą będzie dieta 1.http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html 2.http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]

A co to FBW to jeden jakiś gotowiec czy system całościowy na bazie którego tworzy się plan do własnych potrzeb i wytrenowania .

stosowałem niestety na taki plan trzeba 2 godzinki dzienie poświęcić a ja go tyle nie mam. Bardziej odpowiada mi godzinka dzienie. Ilość powtórzń to 12 po 4 serie każde ćwiczenie. Czytałem ten atlas ćwiczeń już wcześniej jest spoko i właśnie tam jest napisane że mięśnie klatki potrzebują odpoczynku 2-3 który ja im daje. problem w tym że ćwicząc [...]

O planie: 5 dni pod rząd to nie jest dobre rozwiązanie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

rutkow takie podejscie zima masa latem rzezba ma wiekszosc niedzielnych kulturystow. %-) Na jakim planie treningowym bierzesz kreatyne nie jest wazne byle ten plan byl prawidlowy %-). Jak dietke masz i juz staz taki to mozesz sobie cykl na samym mono zrobic

ogolnie wzrosla mi masa miesniowa, bo kazdy mi mowi i widac w lustrze. niestety kg juz nie ida od sporego czasu. mialem plan zrobic w tym roku 110kg ale bylo by to kosztem duzych cyckow. exe leci 25mg week w 2 dawkach. okazalo sie, ze za malo odebralem badania wczoraj wyszlo 146 przy normie min 0 max 56. zrobilem badanie bo troche sutki spuchly. [...]

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Plan przeładowany, za dużo serii oraz ćwiczeń. Na duże partie nie wiecej niż 15 serii jak na ten staż a na małe max 10

[...] miejsc na świecie. Jesteś początkującym, także zaczynasz trening od podstaw/korygowanie techniki/wyczucie ciężaru etc.. bierz adekwatny do swojego poziomu wytrenowania plan treningowy. Ronie uwzględnij wszystko co trzeba, wystarczy się w to zagłębić. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do żywienia, [...]

[...] noc, unikać wszelkiego rodzaju słodyczy i fast, nie pić napojów ani soków, sama woda, ćwiczę dalej na siłowni 5x w tyg po 2 godziny i basen tak samo po siłowni godzina, i zeszło :) teraz mój plan to zejść do 83 :) będzie ciężko ale wierzę że mi się uda :) w pasie poszło mi 8 cm, czuję się lepiej i lepiej wyglądam, życzę wytrwałości i sukcesu :)

A moze rozpisz cały plan jaki robisz, bo na razie to mało wiemy.

[...] : 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : ok 2500kcal Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : jeden cykl meta solo 100tabs Opisz swój plan treningowy : 3x w tyg Cel cyklu : masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : 4mies Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Rozumiem ,że chodzi o Sylwester :P Nie da się w tak krótkim czasie zrzucić zbędnych kg nie tracąc cennego zdrowia. A tego chyba nikt nie chciałby? Polecam założyć sobie cel na dalszą przyszłość, ułożyć plan treningowy zacząć się odpowiednio odżywiać, a efekty na pewno będą. Poczytaj w działach odżywianie, trening , lejdis

białko 2-2,5g na kg masy ciała tłuszcze 1-1,4g reszta węglowodany. Widzę, że dałeś najwyższą aktywność, jak wygląda twój plan treningowy?

wobec tego 2 tyg regeneracji i plan masowy na kreatynie. zdr.